強くする時期

今日は、キャッチボール70球、立ち投げ20球の後、ピッチングを術後最多の84球投げました。
悪天候のせいか、やや肘に重さがあり、内容的には満足度は低いですが、これだけの球数を投げられたことは良かったです。
肘に疲れは残ると思いますが、できれば明日もブルペンに入りピッチングをします。患部を大事にすることも必要ですが、強くすることも必要な時期に来ているように思います。
それでは、質問コーナーです。
（Ｑ）下半身のトレーニングはどんなことをしているのですか？
（Ａ）まずは、走り込み。全ての基本です。短い距離から長い距離まで走ります。三軍では、よく坂道や階段を使った走り込みをします。これは、平地を走るよりも効率的に筋力を鍛えることができるそうです。ただし、キツイです。
「野球選手は走れなくなったら終わり」とよく言われます。地味で決して楽しい練習ではありませんが走ることはとても大切な練習です。
それに加えて、ウエイト器具を使ったトレーニングも週に2回ほど行います。
さらに、ジャンプや切り返しの動作を入れたトレーニングを行ったり、アメリカンノックに代表されるように、数多くのノックを受けて下半身強化に繋げることもあります。
他の競技を行うことによって鍛えることも効果的ですね。シーズン中にはなかなかできませんが、サッカーやバスケットボールなどは、楽しくて夢中になっているうちに相当走り回っています。気分転換にもなって非常にいい練習だと思います。ただ、接触プレーなどにより、怪我だけはしないように注意が必要です。
個人的には、最近、時々バドミントンを利き腕ではない右腕でやっています。これは、下半身強化のみならず、右でラケットを振り抜くことで野球をする時と反対方向に体を捻るので、体のバランスを保つことにも繋がるように思います。
バランスといえば、バランスパットと呼ばれる、柔らかい物質で作られたパットの上に立って、片足立ちしてバランスをとる練習を毎日行っています。せっかく筋力を鍛えても、バランスが悪くては実戦では役に立たないと考えるからです。これまた非常に地味な練習ですが、二人組になって向き合い、ボールを投げ合い、バランスを崩してバランスパットから落ちたほうが負けなどとルールを設定してゲーム感覚で行うと、単調な練習が一気に楽しいものとなります。しかも、負けたくないのでギリギリのところまで粘ろうとするので、一人で行うよりも練習強度は上がります。
最近は、この「バランス勝負」をよく篠田とやっています。戦績は6勝1敗でリードしています。当初は勝負になりませんでしたが、ここ3回ほどは激しい戦いとなっています。負けたほうがジュースをおごらなければならないので負けるわけにはいきません。
ざっと紹介しましたが、下半身強化の方法はいろいろあります。
最近は、キツイ練習にひと工夫加えて、少しでも楽しくやって、楽しさにつられて強度を上げられるようにしたいと考えています。
もちろん、どうやっても辛い種目はたくさんありますが、それは、歯を食いしばって取り組んでいます。全ては自分の為、いい球を投げる為ですからね。