昨日と今日、キャッチボールの連投テストを行いました。
正直言って、昨日はいい状態ではなく、今朝の状態次第ではキャッチボール回避の可能性がありましたが、今日も距離は短めながら投げることができました。
ひとまず、2日間で350球ほどの球数を投げられたことは収穫と言えると思います。
今後は、40メートルの距離を投げられるようにすることと、20メートルの距離でもう少し強く投げることを目標にして、リハビリと練習に取り組んでいきたいと思います。
それでは、質問コーナーです。
（Ｑ）大学で投手をしていますが、投手が少ないチーム事情もあって完投をせざるを得ません。その為、試合中は大丈夫ですが、翌日以降疲れが取れず、ひどい時は肩や肘に違和感を感じたまま次の試合に臨む時もあります。
登板後から次回登板までの調整、疲労回復はどのようにしていますか？
（Ａ）これに関しては、特効薬みたいなものは存在しません。当たり前のことをどれだけ地道にできるか。それが全てであると思います。
登板後にしっかりとストレッチをしてから、炎症を感じるところがあればアイシング。
食事までに時間があるようなら、登板によって失われた栄養分をすみやかに補給。
そして、ゆっくり風呂に浸かって（登板によって痛いところが出た場合は温め過ぎないこと）、しっかり食事。
そして、充分な睡眠。登板当日は、興奮で寝付けないことが多々あるので、気持ちを鎮めるアイテムを自分で見付けておく必要があります。ちなみに私の場合は、ホットミルクとヒーリングミュージック、さらにお香です。そして、頭をマッサージするのも効果的です。
翌日は、疲れていてもゆったりとした気持ちとペースでランニング。充分に汗を流して下さい。そして、ストレッチ。投げるのは、軽いキャッチボールくらいまでにしておいたほうがいいでしょう。
そして、熱いお湯と冷たい水に交代で入る交代浴もお勧めです。とても血行が良くなりますし、よく眠れます。但し、私の経験では翌日にダルさが残ることがあるので、登板前日は控えたほうが無難です。
次の登板まで日数がある場合は、ブルペンに入ることがあると思いますが、質問の内容からすると他に投手がいないようなので、まずは元気な状態で試合のマウンドに立つことを優先したほうがいいでしょう。前回登板で何か不安が生まれたりするとどうしてもブルペンの球数が増えてしまいますが、登板間に投げ過ぎるとあまりいいことはありません。投げ込みや、課題克服の為のブルペンは、リーグ戦期間以外に行うほうが無難です。
切れを出したい場合は、足に不安がないのなら、ダッシュやトレーニングで対応します。
リーグ戦中でも中3日以上開く場合は、しっかりと走る日を設定したほうがいいでしょう。足が弱ると全てが狂います。但し、連投や中1日といった強行日程の場合は、疲れを抜くのを最優先して下さい。
プロ野球の場合、トレーナーなどがしっかりとケアをしてくれますが、それ以外は同じです。疲れを残さない為には、栄養や睡眠などの当たり前のことの質にこだわっていくしかありません。
また、色々なことを試してみて、その結果と感触をしっかりと記録して、自分なりの疲労回復方法を見つけ出す努力も必要です。頑張って下さい！
疲労回復方法
トラックバック(0)
このブログ記事を参照しているブログ一覧: 疲労回復方法
このブログ記事に対するトラックバックURL: http://www.hiroike.com/mt/mt-tb.cgi/460
はじめまして
広池さんの親切且つ丁寧なブログ 多分広池さんご本人の人間性のあらわれなんでしょう
質問です
私は軟式で草野球をやっています
もともと投手をやっていたのですが わき腹を傷めて以来フォームが定まらず 制球が定まらず 内野手をやっているのですが やはり投手は楽しく よく公園などで投球練習をするのですが 昨日まで球にきれがあったのに 今日はまったくスピードも出ず きれもないといったような状態の繰り返しです
やはりこれは自分では同じ投球フォームで投げてるつもりでも変わってしまっているのでしょうか？
プロの投手の方でもスピードが５ＫＭぐらいおちてしまうことがあるのでしょうか？
特に球にきれがないときは 肩がいたくなります
絶好調の時は わき腹もさほど痛くならず 肩もまったく痛くなく
自分でもよく腕がふれてるな～って思うんですが・・・
広池さんは自分の絶好調のフォームをどのようにして体に記憶させてますか？
広池さん、お疲れ様です。
なかなか思う様に上手くは進みませんね。
いい状態でないにもかかわらず、投げる事が出来て良かったです。
でも焦らずじっくり、確実に階段を上って行って下さいね。
疲労回復法、今回、広島に遠征して東京との気温差で
ここまで疲れるのかと実感しました。日本はやはり広いですね(笑)
常日頃の規則正しい生活習慣や食生活をきちんとしないと
いけないなと痛感しました。
普段移動の多い選手の皆さんも同じ様に、この気温差を克服しないと
いけないのだから、疲労回復法はとても重要だと思いました。
気持ちを鎮めるアイテムも重要ですよね。僕の場合は音楽でしょうか。
いつもipodは手放せません。
これからやって来る、暑く厳しい夏を克服して行かないといけないですね。
広池さんの疲労回復法、とても参考になります。
明日も頑張って行きましょう！！！
がんばれ！僕らの２８便！！！
広池さん、こんにちは。
いつも興味深くブログを拝見しています。
ブログに読みがながふってあれば、小学生の息子が自分でよめるのにな～なんて思っています(^▽^;)
(いつもは私が読んでやっているので)
さて。
皆さんのような専門的な質問には程遠い小さな質問なのですが、ちょっとお聞きしたくて初めてコメントを書かせていただいています。
私には小３・小１の2人の息子がいます。
特に小３の長男が今すごく観るのも、するのも、野球にはまっていまして、今習っているサッカーを辞めてまで、野球チームに入りたいと言っています。
ところが、我が家の近くには小学校でのソフトボールのチームしかありません。少年野球やリトルリーグチームは車で30分くらいかかるところにしか無くて…
将来プロ野球選手になりたいと言っている長男。
折角今ものすごくやる気になってるところなので、野球を習わせたいとは思っていますが(サッカーを辞めるかは、別として)近くのソフトを選ぶか、遠くのリトルリーグを選ぶかですごく悩んでいます。
プロ野球もサッカーみたいに下部組織として、ジュニアチームがあればこんなに悩むことなく、即カープジュニアに入団させるのに…なんて思います(笑)
お時間があるときでいいので回答をいただけたらと思います。
よろしくお願いいたします。
そして、早くズムスタで広池さんがなげるところが観れるよう、親子で応援していますね！
質問させていただいた者です。
非常に丁寧かつ分かりやすい解説、本当にありがとうございました。
最高の環境が整ったプロ野球の世界には特別な調整法があるのかと思っていましたが、やはりプロでも基本的なことが大事なのですね。
交代浴など、初めて聞く言葉も非常に参考になりました。
広池さんが実際に行われているヒーリングミュージックやお香など、今後試してみます。
しかし何より、プロ野球選手に直接アドバイスを頂けたということで自分自身本当に感激しております。
焦りは禁物ですが、早期復帰、そしてマツダスタジアムでの広池さんの雄姿を楽しみにしております。
これからも応援させていただきます。
本当にありがとうございました！
こんにちは。
はじめてｺﾒﾝﾄさせてもらいます。
私はまだまだカープFAN暦が浅く、正直このﾌﾞﾛｸﾞで、広池さんのことを知りました。
野球に対する考え方、行動とてもｽﾃｷで、応援しています。
先日大野で逢ったとき、写真を撮っていただきました。
とても優しくて、ますますFANになりました。
応援しています。また会いにいきます。
最近大野に行っても、由宇に行かれてることが多いですが、いつ行くとかは事前にわかりますか？
前日までにわかれば準備できるのですが、いきなり由宇に行くことはなかなか難しくわかれば、応援しやすいな、と思っています。
最近は2軍が試合がないときは全部由宇で練習ですか？
こんばんは！
本格的な梅雨の空模様が、いたずらでもしているのでしょうか？
とは言え、お言葉からしますと、充分に想定の範囲内で推移されているようですから、わずかでも、目に見える形が刻まれていきますことを願っております。
湿度の高さは、思った以上に疲労を呼ぶようです。
御留意ください。
では。
連投テストtryお疲れ様です！
投球のバリエーションも増えてきているんですね。
質問者ではないのですが、疲労回復と次回登板への
コンディショニングは、読んでいて非常に参考になりました。
稀にスポーツ選手のリハビリに携わることがありますが、
専門外で（と言って済ませてはいけないのですが（汗））
戸惑うことも多く、身体症状として表面的に見えにくい
疲労に対し、どうしたらいいか分かりませんでした。
また、個々に合ったアイテム探しも大事な調整の一つなんだな
と改めて思いました。
具体的なお話、ありがとうございました！
こんにちは。いつも楽しく見させてもらってます。
今日もカープが勝ってお酒がおいしいです。
ちなみに選手の方はお酒は結構飲まれるんですか？
飲まれるんなら寝る前のホットワインなんて落ち着くんでお勧めです。二日酔いの補償はできませんが；；
手術なさった後に書き込むのはこれが初めてです。手術の終わった後は自分も筋力の落ちように結構落ち込んだもんですが、しっかり体づくりをして同じとこを怪我しないようにリハビリ頑張ってください。